MINDFULNESS

TALLER INICIACIÓN TEÓRICO – PRACTICO

LUNES  10 DE SEPTIEMBRE

HORARIO: De 18.00h a 21.00h

INSCRIPCIÓN POR WHATSHAPP: 619 40 80 88

APORTACIÓN 15

Empezaremos con una breve introducción teórica, para pasar a realizar algunos ejercicios básicos de Mindfulness que incluyan tres aspectos (Samatha, Vipassana y Autocuidado Personal). Estos ejercicios serán sobre la respiración, los estímulos del cuerpo, los estímulos ambientales, los pensamientos y las emociones.

En Mindfulness se trabaja principalmente con: SAMATHA, VIPASSANA y METTA y significan respectivamente, ATENCIÓN CENTRADA EN UN ESTÍMULO EN CONCRETO/CONCENTRACIÓN (samatha), CONTEMPLACIÓN DE LOS ACONTECIMIENTOS, CLARIDAD MENTAL… (vipassana) y AMOR BONDADOSO (metta).

Mindfulness (Atención Plena) es la capacidad de los seres humanos de prestar atención al momento presente. Es una capacidad con la que nacemos y que caracteriza a los seres humanos desde los primeros homínidos. Nos permite atención hacia nosotros mismos y hacia el mundo que nos rodea, siendo plenamente conscientes de ello. La educación que recibimos y las exigencias sociales van provocando que esta habilidad vaya pasando a un segundo plano y dejemos de utilizarla dándole prioridad a otros asuntos.

Normalmente mantenemos la mente en el futuro (que no existe), en el pasado (que no lo podemos cambiar) o generando historias (fantasías inexistentes). Nos distraemos con asuntos que nos apartan de la nuestra actividad diaria inmediata y ello fomenta que nos perdamos la vida al pasar. Las preocupaciones que ello nos provoca, aumenta nuestro estrés y ansiedad. Es como si activáramos un piloto automático que nos permite ejercer TODAS las actividades diarias, sin que seamos apenas conscientes de ellas, mientras mantenemos nuestra mente ocupada con otros asuntos (trabajo, preocupaciones, agenda, familia…).

Solo atendiendo al presente tal cual se presenta, podemos reducir esos niveles de estrés y malestar. Solo al ser conscientes de los contenidos mentales y dejar de resistirnos a ellos aceptándolos, fomentamos calma y sosiego en nosotros mismos. Tengamos en cuenta que LO QUE SE RESISTE, PERSISTE.

Mindfulness implica que desarrollemos una determinada actitud. Una actitud de ACEPTACIÓN de los contenidos mentales (pensamientos, emociones y cuerpo) y del contexto que nos rodea, una actitud de NO JUICIO hacia nosotros mismos y los demás, desarrollar una “MENTE DE PRINCIPIANTE” fomentando la curiosidad, la apertura y la observación desidentificada con respecto a  los contenidos mentales.

A nivel afectivo, desarrollamos AUTOCOMPASIÓN por uno mismo y COMPASIÓN por los demás (no lástima o pena) en un sentido de comprensión y empatía por nuestro propio mundo interno y/o el del otro, y deseando mitigar el sufrimiento propio y ajeno. La AUTOCOMPASIÓN supone comenzar a darnos cariño a nosotros mismos, auto-apoyo, cuidado y una serie de afectos que fomentan en nosotros un óptimo desarrollo emocional y físico.

Autoría:  Alejandro Camacho (Psicólogo-Psicoterapeuta) y Francisca Anaya (Enfermera Comunitaria).

www.mindfoodness.es

  • Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad
  • Acaba con los problemas de insomnio
  • Protege el cerebro ante el envejecimiento
  • Aumenta la capacidad de concentración
  • Desarrolla la inteligencia emocional
  • Mejora las relaciones interpersonales
  • Favorece la creatividad
  • Mejora la memoria de trabajo

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